ウォーキング

運動で一番良いのはウォーキングと言われています。

なぜなら、全身運動であり、しかも、体に負担が小さいからです。
しかし、間違ったウォーキングの仕方をしている人も多いのです。
正しい知識をしっかり身につけて、より健康になりましょう！

まずは、ここで言うウォーキングは、ただ歩くことではなくて、早歩きであるということが大切です。

ただし、走ってはいけません。（走ることも健康に良いのですが、ひざに負担が大きく注意が必要です。当院の先生にご相談ください。）　

また、ゆっくり歩いてもいけません。（最初はゆっくりでも良いのですが、だんだんとスピードを上げるようにしましょう。）　

そして、歩く時間も大切です。目安は４０分間です。
１時間以上歩くと、体に悪い活性酸素が多量に発生して悪いと言われていますので、注意が必要です。

最後は、大股で早歩きすることです。これは、関節を十分に動かすことになり、とても良い運動方法となります。

ちょっとまとめると

１．早歩きすること。
２．大股で早歩きすること。
３．４０分間早歩きすること。

ここで４０分間早歩きすることに補足することがあります。

まずは、２０分間歩くことによって、実は体の中が温まります。そうしないと、内蔵の脂肪を燃やすことが出来ません。
体は良く出来ていて、最初のエネルギーを外側の脂肪でまかないます。そして、２０分間以上歩き続けると、ようやく内蔵の脂肪を使うように出来ているのです。２つの脂肪（貯蔵）をうまく使っているのです。

しかし、
これが運動する上で大切なことになります。

なぜなら、体の不調のほとんどは、内臓脂肪の悪影響と言われているからです。

つまり、 内臓脂肪を燃焼させたい訳です。その為には、２０分間以上歩かなければいけません。

しかし、１時間以上歩けないわけです。（悪い活性酸素の為）

ただし、最初から４０分間早歩きするのは、体に負担が大きくてよくありません。徐々に増やすようにしましょう。最初は、５分間の早歩きでも良いのです。

それから、少しずつ時間を増やしていきます。是非、お試し下さい。

膝が悪くて長時間歩けない、運動する習慣が無くウォーキングを続ける自信が無い、という方は中央通り接骨院の「楽トレ」をお勧めします。電気による刺激で体を支える深層筋(インナーマッスル)をベッドに横になったまま簡単に鍛える事ができます。

「楽トレ」でインナーマッスルを鍛えてから、ウォーキングデビューを目指しましょう！