～ストレッチのすすめ～

正しいストレッチをマスターし、心と身体のリラクゼーションをはかりましょう！

◎正しいストレッチとは・・・

①筋肉を緩やかに伸ばす

②意識を集中

③リラックスしその状態を暫く保持（20～60秒）

※ストレッチ感（心地よい痛み）を持つことが大切！
反動をつけストレッチポイントを超えたり、著しい痛みを感じるまで強く筋肉を伸ばさないようにしましょう！

◎ストレッチを行う場合の６つのポイント

①準備運動が必要

・軽い体操などをしてリラックスしてから行いましょう。

・職場などでは足踏みや首腕の回旋を行ってから始めましょう。

いきなり捻る、反らすなどの強い動きは、関節や筋肉を痛めたりしてしまう危険があるため注意しましょう！

②二段階で行う

・楽な伸展（20秒～30秒）⇒少し負荷をかけた伸展(30秒以上)

オーバーストレッチにならないことに注意しましょう！

③ストレッチ中に呼吸を止めない

・ゆっくりリズミカルに行います。

④ストレッチ中に数を数える

・初心者は正確にストレッチに必要な時間だけ筋肉を伸ばすため数を数えるようにします。

・繰り返すうちに、自分の身体の調子によって数えなくても必要な時間だけストレッチを行うことができるようになります。

⑤正しい姿勢で行う

⑥他人と柔軟性を競わない

・周りを気にせず、マイペースで自分のストレッチ感を意識しながら行うようにしましょう。