ロコモティブ・シンドローム

メダボは最近、みなさんの理解度が高くなりましたが、『ロコモティブ・シンドローム』通称『ロコモ』は、まだ理解度が低いと思われます。

ロコモって？
運動器（手・足・腰など）症候群の略です。
運動器の障害により「要介護」になるリスクの高い状態になることです。

原因は？
運動器の障害が原因で起こります　　大きく分けて二つに分類されます。

１「運動器自体の疾患」：変形性関節症、骨粗鬆症に伴う円背、易骨折性、変形性脊椎症、脊柱管狭窄症など。

２「加齢による運動器機能不全」：筋力低下、持久力低下、反応時間延長、運動速度の低下、バランス能力低下などです。

以上のような症状を持っていなくても、４０代後半から筋力は低下しており、運動習慣がない方は注意が必要です。
若い働き盛りの年代でも、関係のない話ではなく若いうちから運動習慣をつけるべきです。
貯金でなく貯筋をしましょう。
ロコモは「寝たきり」や「要介護」の主な原因になります。

ロコチェック
以下の７つのうち１つでも当てはまれはロコモを疑ってください。

1）片脚立ちで靴下がはけない

2）家の中でつまずいたり滑ったりする

3）階段を上るのに手すりが必要である

4）横断歩道を青信号で渡りきれない

5）１５分くらい続けて歩けない

6）２ｋｇ（１リットルの牛乳パック２個）程度の買い物をして持ち帰るのが困難である

7）家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である

ロコトレ

1）片足開眼立ち訓練：必ず壁や手すりなどに手を当てて、右足立ちを１分、左足立ちを１分、それを一日３セット行う。効果は、大腿骨の骨密度が向上し、おしりや太ももの筋力アップの効果もある。転倒予防の効果も。

2）スクワット：高齢の方は、手すりや机につかまりながら、ゆっくりイスに座るようにおしりを落としていきます。１セットを５～６回を１日３セット。このとき、つま先はまっすぐ前を向き、膝はつま先より前に出ないようにします。

3）ウォーキング：２０分くらい。はじめは、１０分くらいから始めて慣れてきたら少しずつ伸ばしていきましょう。
必ず、つま先と膝は正面を向いて、踵からつき足の親指で地面を蹴るようにしましょう。肘は、軽く曲げて後に引くように手を振ります。※がに股で歩かない！