ドローイン（腹横筋強化）のすすめ
《人体の要・腰を安定させる》

腹横筋（お腹回りの筋肉群）は、胃や腸などの腹部の臓器を正しい位置に収める重要な役割があり、この筋肉を強化すれば、胃腸の働きが良くなり、便秘の改善、免疫力の強化、またコルセットの役割をし、腰痛予防・姿勢改善の効果が期待できます。

ドローインは、お腹回りの筋肉を使う癖をつけるトレーニングで『体幹の再教育』といわれており、姿勢がよくなり、日常生活の動作が安定します。

まずは３０秒、慣れてきたら、常にお腹を意識して、背筋を伸ばすようにします。
最初は大変かもしれませんが、お腹をへこませる時間を少しずつ延ばし、慣らしていきましょう。
一度習慣になれば、リバウンドとも無縁です。

ドローイン

1.正しい姿勢をとる。
[背筋を伸ばしながら壁に、踵とお尻、二の腕、肩甲骨、後頭部の５ヶ所をつけ（腰と壁は手のひら１枚分あける）立つ練習をする。慣れるまでは、この状態でやっても良い]

2.お腹をぐっとへこませ、臍を背中の方へ引き込み、下腹までへこませる。（肩が上がらないよう、呼吸に頼らずへこませる）

3.お腹がへこんだら、猫背にならないよう背筋を伸ばし、真っ直ぐ立った姿勢を保って、そのままの状態を３０秒キープする。（呼吸は止めないようにする）

＊肩をきちんと引くこと。
お腹が出たり、背中が丸まったりしないよう、背筋をしっかり伸ばしてお腹をへこませる、この二つの動きを同時にやることが重要。
正しく筋肉を刺激できれば、２週間前後で効果が現れます。
変化がなければ、鏡で姿勢を確認し、もう少し強くへこませてみてください。
（お風呂の中で行うと、お腹の動きの悪いところがよく見えますから、入浴のときに習慣にするとよいと思います）

＊疲労が溜まると、筋肉・関節が硬くなり、ケガにつながります。
ストレッチを習慣にし、予防しましょう。