簡単にできる腰痛予防4か条

世の中には、数多くの『腰痛予防法』や『腰痛予防体操』が存在しますが、継続的に実行できるものは少ないようです。

そこで、忙しい方にもピッタリの簡単な『腰痛予防法』を紹介します。

①きちんと呼吸をする
現代人の呼吸は、ストレスのために、速くて浅くなっている人が多いといわれています。

　呼吸が浅いと、背骨が伸びきらず、姿勢が悪くなります。普段から、仕事の合間に深呼吸をするように心がけましょう。
姿勢が良くなると自律神経の働きが整い、筋肉の緊張もなくなり仕事の効率もあがります。

②座り方の注意点
座る時にはイスを使用し、なるべく猫背にならないように座ることが大切です。
その時には背骨の生理的S字カーブを意識してください。
『あぐら』や『横座り』は、背骨のS字カーブが損なわれたり、横に曲がってしまうので避けましょう。

③寝具の注意点
第1に、腰が極端に沈むような柔らか過ぎるマットレスは避けること。
第2に、枕は自分に一番あう高さのものを見つけることです。バスタオル等を重ねて、枕を作ってもよいと思います。

④『ふくらはぎの』ストレッチ
ふくらはぎの筋肉の柔軟性が低下すると、膝と腰が伸ばしにくくなって姿勢が悪くなり、腰痛発生の原因になります。
1～2分のストレッチを1日に2、3回することをお勧めします。